外八字肌肉练里面还是外面
外八是指腿部外侧的肌肉群，主要包括股外侧肌（Tensor Fascia Latae）、腓外侧肌（Peroneus Longus）和腓外侧肌膜（Peroneal Fascia）等。这些肌肉在跑步和行走时发挥着重要的作用，尤其是在防止膝盖内扣的情况下。
股外侧肌是外八肌群中最重要的肌散或肉之一，主要起到辅助臀部外展以及内收时的稳定作用，同时也参与腿部伸展的动作。腓外侧肌主要搜巧参与脚踝的背屈和外展，同时也稳定足弓。腓外侧肌膜是包裹腓外侧肌的薄膜，主要起到保护和支撑的作用。
外八肌群对于跑步和行走运动的稳定性和效率有着重要的影响，尤其是对于那些经常长时间进行这些运动的人来说更冲漏伍是如此。因此，合理的锻炼外八肌群可以提高腿部的稳定性，减少受伤风险，同时也能提高运动效率和体能水平。常见的锻炼方式包括侧卧抬腿、腿外展等。
怎样检验自己的小腿是否属于肌肉型骨折
站姿，用手掐掐小腿，掐得起皮来就不是肌肉型。若小腿是有明显一团突出的、硬硬的就是肌肉型。
解决办法：压腿
压腿可以让腿部的肌肉更加纤细修长，且具有弹性。并且在这样的拉伸肌肉和韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，如果每天坚持，就一定能够达到很好的效果。
正压腿：
如果家里没有把杆的话，可以把腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部。先两腿并拢直立，然后将一条腿抬起，脚跟放在台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不能弯曲，上身直立，收胯挺腰。双手可以扶在被压的腿膝盖上，也可以扶在前方能够到的物体上。然后身体前屈，用胸部去贴近膝盖，很多人都是用头去尽量的往下找，这种方法是非常影响效果的。整个的注意力需放在大腿后侧的竖改肌肉和韧带上，感觉大腿后侧疼痛，得到拉伸。逐渐加大力量和强度，然后换腿做。
侧压腿：
身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略微向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不能弯曲，初学者如果站余拍判不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧贺帆方向镇压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。
后压腿：
身体背对支撑物，两腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面。左腿直立，右腿向后提起，放于后边的台面上，同时身体略向左前方转动。后边的脚背放在支撑物上，脚背绷直。同样，双腿的膝盖不能弯曲。腰部直立，向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。
压腿过后，最好能够做一些小踢腿的辅助动作，使肌肉更加强韧和具有弹性。正压腿后，正踢腿3组，每组10个；侧压腿后，侧踢腿练习；后压腿后，后踢腿练习（组数同上）。踢腿的过程中，手可以轻扶一些支撑物，腰部挺直，出腿要轻快有力。
怎么看自己的小腿是不是肌肉腿
你别太多关注自己的腿，小腿和大腿，其实你把手放地上支撑全身野瞎念运动都差不多的效果，不要嫌弃腿上的肌肉，没有它就不神卜能载着你自由运动的。很多时候是我们的心理上的看法在作怪。要减的话，减颂困肥肉才有效。你多观察其他人的小腿就会得到不同的结论的。
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